als Handreichung zu unserem diesjährigen Qigong-Sommerangebot, weiterlesen hier
"Wurzeln finden, Spielräume entdecken & Sanftheit genießen"
Diese drei Erlebnisimpulse aus dem Qigong laden Dich ein, liebes ehemaliges Wochenkind, den eigenen Körper wieder als Erfahrungsraum zu entdecken, jenseits von „Leistung“, Bewertung oder Erwartungsdruck. Sie lassen sich auch als zusammenhängender Weg verstehen: Wurzeln finden → Spielräume entdecken → Sanftheit genießen.
Dieser Weg ist eigentlich sehr einfach und empfiehlt sich deshalb zur Weiterführung in Deinem Alltag:
Qigong kann Dich dabei unterstützen:
- wieder Kontakt zum eigenen Körper aufzunehmen
- Spannungs- und Ruhezustände bewusster wahrzunehmen
- Beweglichkeit im Alltag (körperlich und innerlich) zu fördern
Die folgenden Impulse dienen als erste Inspiration und Vertiefung für die nächsten Wochen.
1. Wurzeln finden (Kostprobe am Mittwoch: 08. Juli: 17.00-18.00 Uhr)
Themen: Stabilität, Kontakt, Vertrauen
Erleben von Stand, Erdung und innerer Aufrichtung. Die Aufmerksamkeit liegt auf dem Kontakt zum Boden, der eigenen Stabilität und dem Gefühl des Getragenseins.
Selbsthilfe-Impulse für den Alltag
- Mehrmals täglich kurz innehalten: Das Gewicht bewusst in die Füße sinken lassen
- Beim langsamen oder zügigen Gehen: Die Fußsohlen, den Bodenkontakt und Gewichtsverlagerungen wahrnehmen
- In belastenden Situationen: Die Aufmerksamkeit bewusst auf den Atem und in den Körper lenken
- Sich innerlich fragen: „Was trägt mich gerade?“
Wichtig! Stabilität entsteht oft nicht durch Anspannung, sondern durch spürendes, dosiertes Loslassen.
2. Spielräume entdecken (Kostprobe am Mittwoch: 15. Juli: 10.00-11.00 Uhr)
Themen: Beweglichkeit, Möglichkeiten, innere Freiheit
Erkundung von Bewegungsspielräumen: Richtungswechsel, Gewichtsverlagerungen, Variationen im Stand und in der Bewegung.
Selbsthilfe-Impulse für den Alltag
- Alltagsbewegungen bewusst und spielerisch verlangsamen (Aufstehen, Gehen, Drehen)
- Kleine Variationen ausprobieren: andere Wege gehen, anders sitzen, stehen oder liegen
- Kurz innehalten und spüren: „Welche andere Möglichkeit hätte ich gerade?“
- Körperliche Spannungen freundlich wahrnehmen, ohne sie sofort „lösen“ zu müssen
Wichtig! Spielräume ergeben sich von selbst, wo kein unmittelbarer Druck zur Veränderung besteht.
3. Sanftheit genießen (Kostprobe am Mittwoch: 26. August 2026: 17.00-18.00 Uhr)
Themen: Weichheit, Nachgeben, Regeneration
Verlangsamung der Bewegung, Reduktion von Kraft, Hinwendung zu Weichheit und innerer Ruhe.
Selbsthilfe-Impulse für den Alltag
- Situationen bewusst langsamer beginnen (kein sofortiges Reagieren)
- In Pausen den Körper bewusst „fallen lassen“ statt aktiv zu entspannen
- Sanfte und langsame Bewegung bevorzugen (Spazieren, Dehnen, ruhiges Atmen)
- Sich liebevoll erlauben, nichts leisten zu müssen
Wichtig! Langsamkeit & Sanftheit sind keine "Schwäche", sondern Formen der bewussten Zuwendung, Regulation und Selbstfürsorge.
Qigong als "Präventionskurs"
Qigong ist als anerkannte Methode zur Stressreduktion und Gesundheitsförderung im Rahmen von Präventionskursen nach §20 SGB V in vielen Fällen förderfähig.
Wenn Du also Qigong oder andere Entspannungsverfahren (z.B. Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation, Yoga, MBSR) gemeinsam in einer Gruppe erlernen und in Deinen Alltag integrieren möchtest, kannst Du jederzeit bei den gesetzlichen Krankenkasse einen entsprechend zertifizierten, regelmäßigen Präventionskurs erfragen und buchen.
Für weitere Fragen stehe ich Dir gern zur Verfügung,
Cornelia, 👉 dresden@wochenkinder.de
